Û²Û¶ مهر ماه به عنوان روز تربیت بدنی Ùˆ ورزش در ایران در نظر گرÙته شده است. هر ساله از بیست Ùˆ ششم مهر ماه تا دوم آبان نیز به نام Ù‡Ùته تربیت بدنی نام گذاری Ùˆ روز Û²Û¶ مهر ماه از سال Û±Û³Û¸Û³ تا کنون به عنوان روز تربیت بدنی Ùˆ ورزش نامگذاری شده است تا مردم بیشتر با ورزش Ùˆ Ùواید آن آشنا شوند. شعار ” ایران تندرست، ایران همدل، ایران قوی” به عنوان شعار Ù‡Ùته تربیت بدنی Ùˆ ورزش در سال Û±Û´Û°Û° انتخاب شده است.
پذیرش مقاله « سیزدهمین همایش بین‌المللی علوم ورزشی» در پژوهشگاه تربیت‌بدنی و علوم ورزشی آغاز شد.
به گزارش روابط عمومی پژوهشگاه تربیت‌بدنی Ùˆ علوم ورزشی، دکتر Øسین زارعیان دبیر کل « سیزدهمین همایش بین‌المللی علوم ورزشی» از آغاز پذیرش مقاله برای بزرگ‌ترین رویداد علمی ورزش کشور خبر داد Ùˆ اÙزود: این همایش باهد٠گردهم آوردن اعضای علمی Ùˆ اجرایی خانواده ورزش ایران، با Øمایت وزارت علوم، تØقیقات Ùˆ Ùناوری با شعار ” Ùعالیت بدنی Ùˆ عصر مدرن ” با Øضور برترین استادان Ùˆ صاØب‌نظران علوم ورزشی داخل Ùˆ خارج از کشور در تاریخ ۱۶ لغایت ۱۸ اسÙندماه ۱۴۰۰ برگزار می‌شود. تاریخ‌های مهم این همایش شامل: پایان دریاÙت چکیده مقالات، ۱۴۰۰/۱۰/۱۵ØŒ اعلام نتایج نهایی داوری مقالات ۱۴۰۰/۱۲/۰۱ Ùˆ شروع همایش ۱۸- ۱۶ اسÙندماه ۱۴۰۰ خواهد بود.
علاقه‌مندان می‌توانند با مراجعه به وب‌سایت همایش به نشانی: https://13thcong.ssrc.ac.ir ضمن ارسال مقاله و شرکت در همایش از آخرین اخبار این همایش مطلع شوند.
سمپوزیوم بین‌المللی لاکتات، ققنوس در Øال ظهور در Ùیزیولوژی ورزش
به گزارش روابط عمومی پژوهشگاه تربیت‌بدنی Ùˆ علوم ورزشی، در راستای برگزاری نشست‌های تخصصی علمی – پژوهشی پژوهشگاه علوم ورزشی Ùˆ به منظور توسعه همکاری‌های بین‌المللی بین استادان Ùˆ دانشجویان ایرانی Ùˆ صاØب‌نظران بین‌المللی Øوزه علوم ورزشی،” کارگاه تخصصی با عنوان لاکتات، ققنوس در Øال ظهور در Ùیزیولوژی ورزش”ØŒ با همکاری گروه‌های Ùیزیولوژی ورزشی پژوهشگاه تربیت‌بدنی Ùˆ علوم ورزشی، گروه Ùیزیولوژی ورزشی دانشگاه خوارزمی Ùˆ تلاش‌های دÙتر همکاری‌های بین‌المللی پژوهشگاه در تاریخ ۱۹ مهرماه ۱۴۰۰ از ساعت ۹ ØµØ¨Ø Ø§Ù„ÛŒ ۱۵ بعدازظهر به‌صورت مجازی برگزار خواهد شد.
در این سمپوزیوم مباØØ« ارزشمندی همچون: غلظت در گلبول‌های قرمز در مقابل غلظت پلاسمایی: مسئله نادیده گرÙته‌شده در اندازه‌گیری لاکتات، Øمل‌ونقل لاکتات در Øین استراØت، Ùعالیت ورزشی Ùˆ بعد از تغذیه منابع کربوهیدراتی، نقش لاکتات در تØریک سازگاریهای تمرینی، آزمون لاکتات در ورزشکاران، لاکتات میانجی کلیدی متابولیکی در دیابت. تنظیم بیان Ú˜Ù† وابسته به کاهش اکسیداسیون توسط لاکتات Ùˆ مقدمه‌ای بر لاکتات، ققنوس در Øال ظهور در Ùیزیولوژی ورزشی ارائه خواهد شد.
سخنران‌های سمپوزیوم
۱٫   پروÙسور عباسعلی گائینی،( مدیر جلسه)  استاد تمام Ùیزیولوژی ورزش از دانشگاه تهران
۲٫   پروÙسور بروس گلدن، رئیس کالج آمریکایی طب ورزشی ACSM Ùˆ عضو هیات علمی دانشگاه اوبرن
۳٫   پرÙسور جورج بروکس، عضو هیات علمی دانشگاه برکلی کالیÙرنیا
۴٫   پرÙسور دیوید بیشاپ، عضو هیات علمی دانشگاه ملبورن
۵٫   دکتر اینیگو سن میلان، عضو هیات علمی دانشگاه کلورادو، سرمربی تیم دوچرخه‌سواری امارات متØده عربی
۶٫   دکتر Ø±ÙˆØ Ø§Ù„Ù„Ù‡ نیکویی، عضو هیات علمی دانشگاه شهید باهنر کرمان
۷٫   دکتر ندا خالدی، عضو هیات علمی دانشگاه خوارزمی
Øضور در این سمپوزیوم از طریق لینک https://session.ssrc.ac.ir/lactate با استÙاده از (نرم‌اÙزار ادوبی کانکت) برای عموم آزاد Ùˆ رایگان بوده Ùˆ امکان پرسش Ùˆ پاسخ شرکت در جلسه Ùراهم می‌باشد.
علاقه‌مندان در صورت نیاز به صدور گواهی  می توانند  با مراجعه به لینک زیر نسبت به ثبت نام خود اقدام نمایند.
https://ssrc.ac.ir/farhangi/fa/form/62/lactate-a-phoenix-rising-in-exercise-physiology
تغذیه
کاهش وزن مستلزم رعایت اصول تغذیه ای است. اگر به دنبال کاهش وزن هستنید همیشه باید کالری ورودی به بدن شما از مقدار کالری Ú©Ù‡ صر٠انجام Ùعالیت های روزانه تان Ù…ÛŒ شود کمتر باشد تا کاهش وزن رخ دهد. از طرÙÛŒ اÙرادی Ú©Ù‡ دنبال اÙزایش وزن هستند مقدار کالری ورودی باید بیش از هزینه کردشان باشد. به راØتی Ù…ÛŒ توان Ú¯Ùت اگر ورودی کالری با هزینه کرد برابر باشد تغییر وزنی اتÙاق نخواهد اÙتاد. با توجه به موارد Ú¯Ùته شده Ù…ÛŒ توان نتیجه گرÙت کالری شماری Ùˆ آگاهی از کالری مواد غذایی یکی از اساسی ترین راه های کنترل وزن Ù…ÛŒ باشد.
پذیرش مقاله دکتر اکبر چمنی در بخش سخنرانی دوازدهمین همایش بین المللی علوم ورزشی
در مجموع در این همایش Ú©Ù‡ بزرگترین گردهمایی خانواده علوم ورزشی کشور Ù…Øسوب Ù…ÛŒ شود، ۶۷۲ مقاله به دبیرخانه همایش واصل شد Ú©Ù‡ پس از Øذ٠مقالات کامل تکمیل نشده Ùˆ خارج از Ù…Øورهای همایش، تعداد ۶۲۱ مقاله در Ùرایند داوری قرار گرÙته Ùˆ به تناسب گرایش تØصیلی نویسندگان Ùˆ Ù…Øورهای همایش توسط گروه های تخصصی پژوهشگاه برای ۴۱۵ Ù†Ùر کمیته علمی که از اعضاء هیئت علمی دانشگاه های کشور بوده Ùˆ داوران با تجربه Ùˆ خبره مرتبط با موضوع مقالات بودند، ارسال گردید. هر مقاله برای ۳ داور ارسال Ùˆ نتایج داوری بر اساس بررسی امتیاز کسب شده مقاله، Ùˆ بررسی کمیته علمی همایش جمع بندی گردید.
نویسندگان مقالات، نتایج یاÙته های پژوهشی خویش را در ۹ موضوع اصلی زیر ارسال کردند Ú©Ù‡ بیشترین تعداد مقالات دریاÙتی به ترتیب مربوط به گرایش Ùیزیولوژی ورزشی، مدیریت ورزشی، آسیب شناسی ورزشی Ùˆ Øرکات اصلاØی، رÙتار Øرکتی، روانشناسی ورزشی، بیومکانیک ورزشی، جامعه شناسی Ùˆ ÙلسÙÙ‡ ورزش، توسعه تکنولوژی برای زندگی Ùعال Ùˆ ورزش Ùˆ رسانه بودند. از میان مقالات ارسالی گروه Ùیزیولوژی ورزشی مقاله دکتر اکبر چمنی با عنوان تاثیر شش Ù‡Ùته بازی Ùوتبال در زمین های Ú©ÙˆÚ†Ú© بر طول تلومر Ùˆ بیان Ú˜Ù† TRF2 مردان میان سال یکی از مقالات برگزیده ای خواهد بود Ú©Ù‡ در بخش سخنرانی ارائه خواهد شد.
جلسات ÙÙ†ÛŒ قبل از مسابقه
مباØØ« جلسات ÙÙ†ÛŒ قبل از مسابقه پیرامون Ú†Ù‡ مواردی است؟
۱٫ مقدمه
۲٫ موقعیت تیم ها در جدول
۳٫ شرایط Ù…Øیطی Ù…ØÙ„ برگزاری مسابقه
۴٫ ارائة نکات کلیدی دربارة تیم خودی
۵٫ ارائة نکات کلیدی در ارتباط با تیم ØریÙ
تجزیه Ùˆ تØلیل Øین مسابقه یک Ùرایند بسیار پیچیده است Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ توان آن را به سه بخش تقسیم کرد.
۱٫ مرØلة دریاÙت Øین مسابقه
                            اÙرادی از کادر ÙÙ†ÛŒ را موظ٠به آنالیز بخشی از مسابقه کنید تا تمامی تغییرات را ببینید.
                            هر ۱۵ دقیقه رÙتار کلیدی را از دستیارانتان دریاÙت کنید.
                            بهترین مکان برای مشاهده و بررسی مسابقه از جایگاه تماشاگران است.
دومین مرØله مهمترین بخش آنالیز Øین مسابقه را تشکیل Ù…ÛŒ دهد.
۲٫ مرØلة Ø§ØµÙ„Ø§Ø Øین مسابقه
                           واکنش باید موردی باشد نه به صورت مداوم و پیوسته
                           واکنش باید مختصر Ùˆ Ù…Ùید باشد.
                           واکنش باید به موقع باشد.
                           واکنش باید در خصوص نکات کلیدی بازی ارائه گردد.
                           واکنش باید جنبة تقویتی، مثبت و در نهایت انگیزشی داشته باشد.
                           واکنش باید در زمان مردة بازی Ù…Ø·Ø±Ø Ø´ÙˆØ¯.
 ۳٫ مرØلة بهبود Øین مسابقه
مباØØ« جلسات ÙÙ†ÛŒ قبل از مسابقه پیرامون Ú†Ù‡ مواردی است؟
۱٫ مقدمه
۲٫ موقعیت تیم ها در جدول
۳٫ شرایط Ù…Øیطی Ù…ØÙ„ برگزاری مسابقه
۴٫ ارائة نکات کلیدی دربارة تیم خودی
۵٫ ارائة نکات کلیدی در ارتباط با تیم ØریÙ
تجزیه Ùˆ تØلیل Øین مسابقه یک Ùرایند بسیار پیچیده است Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ توان آن را به سه بخش تقسیم کرد.
۱٫ مرØلة دریاÙت Øین مسابقه
                             اÙرادی از کادر ÙÙ†ÛŒ را موظ٠به آنالیز بخشی از مسابقه کنید تا تمامی تغییرات را ببینید.
                             هر ۱۵ دقیقه رÙتار کلیدی را از دستیارانتان دریاÙت کنید.
                             بهترین مکان برای مشاهده و بررسی مسابقه از جایگاه تماشاگران است.
دومین مرØله مهمترین بخش آنالیز Øین مسابقه را تشکیل Ù…ÛŒ دهد.
۲٫ مرØلة Ø§ØµÙ„Ø§Ø Øین مسابقه
                            واکنش باید موردی باشد نه به صورت مداوم و پیوسته
                            واکنش باید مختصر Ùˆ Ù…Ùید باشد.
                            واکنش باید به موقع باشد.
                            واکنش باید در خصوص نکات کلیدی بازی ارائه گردد.
                            واکنش باید جنبة تقویتی، مثبت و در نهایت انگیزشی داشته باشد.
                            واکنش باید در زمان مردة بازی Ù…Ø·Ø±Ø Ø´ÙˆØ¯.
۳٫ مرØلة بهبود Øین مسابقه
بهترین مکمل ها برای بازیکنان Ùوتبال
Â
روند استÙاده از مکمل ها در بین بازیکنان Ùوتبال برای بهتر شدن عملکرد Ùˆ بازگشت به Øالت اولیه رو به رشد است. گاهی اوقات استÙاده از این مکمل ها ممکن است Ú©Ù…Ú© کننده باشد اما باید توجه داشت استÙاده ÛŒ توام آنها با ویتامین ها Ùˆ مواد معدنی خارج از رژیم غذایی روزانه باید با اØتیاط انجام شود. بسیاری از شرکت های تولید کننده ادعا Ù…ÛŒ کنند تولیدات آنها معجزه Ù…ÛŒ کنند. از این رو برای Ùروش بیشتر Ùهرستی از Ùوائد تولیدات شان را ردی٠کرده Ú©Ù‡ اغلب سبب Ù…ÛŒ شود مکمل مربوطه بسیار خوب Ùˆ پر سر Ùˆ صدا جلوه کند. Ùوائدی Ú©Ù‡ اغلب توسط این شرکت ها در مورد Ù…Øصولات شان وعده داده Ù…ÛŒ شود:
- ۱٫     اÙزایش سازگاری با تمرین.
- ۲٫     عضله سازی Ùˆ تخلیه ÛŒ چربی.
- ۳٫     بهتر شدن Ø³Ø·Ø Ø§Ù†Ø±Ú˜ÛŒ.
- ۴٫     اÙزایش سریع بازگشت به Øالت اولیه بین تمرینات Ú©Ù‡ به بازیکن اجازه Ù…ÛŒ دهد بیشتر Ùˆ سخت تر تمرین کند.
- ۵٫     کاهش اØتمال آسیب دیدگی، خستگی Ùˆ بیماری در نتیجه وقÙÙ‡ ÛŒ کمتر در برنامه تمرینی.
- ۶٫     آماده سازی بازیکنان با Ø³Ø·Ø Ø¹Ù…Ù„Ú©Ø±Ø¯ÛŒ بالاتر از Ø³Ø·Ø Ù…Ø³Ø§Ø¨Ù‚Ù‡.
با خواندن این Ùهرست خواهید دید این Ù…Øصولات برای بازیکنانی Ú©Ù‡ به شدت مشتاق هستند عملکرد خود را بهترکنند چگونه Ùریبنده خواهد بود. متاسÙانه هیچ مدرک علمی عملکرد این Ù…Øصولات را تائید نکرده است، Øتی برخی Ù¾Ú˜Ùˆ هش ها نشان داده اند استÙاده از این Ù…Øصولات توسط بازیکنان Ù…ÛŒ تواند سبب ایجاد اثرات جانبی مضری شود.
بهترین مکمل ها برای بازیکنان Ùوتبال- تØقیق کنید.
ضرورت دارد قبل از این Ú©Ù‡ هر گونه مکمل غذایی به رژیم غذایی سالم تان اضاÙÙ‡ کنید بررسی های کاملی در این Øوزه انجام دهید. پیشنهاد ما در این زمینه این است Ú©Ù‡ با یک متخصص تغذیه ÛŒ ورزشی یا پزشک مشورت کنید. در اغلب موارد Ù…ÛŒ توان کمبود ها را با اندک تغییری در رژیم غذایی بدون نیاز به مکمل جبران کرد. لذا این راه ØÙ„ Ù…ÛŒ تواند سالم تر Ùˆ اقتصادی تر باشد.
پژوهش ها در Øال ایجاد دانش جدیدی است. نیل آرمسترانگ
با Ùرض این Ú©Ù‡ شما در Øال مصر٠یک رژیم غذایی سالم Ùˆ متعادل هستید Ùˆ باز هم نیاز هست تا برخی ویتامین ها Ùˆ مواد معدنی به این رژیم اÙزوده شود، در این صورت استÙاده از مکمل ها به شما Ú©Ù…Ú© Ù…ÛŒ کند تا این قصور جبران شود. اما باید توجه داشته باشید Ú©Ù‡ از دوز توصیه شده تجاوز نکنید چرا Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ تواند خطری جدی برای سلامت شما باشد.
پودرهای پروتئینی Ùˆ مکمل ها برای بازیکنان Ùوتبال
امروزه در Ù…ØاÙÙ„ تغذیه ÛŒ ورزشی برای تناسب اندام اکثرا صØبت در مورد پروتئین های شیک است. به طور یقین اگر شما به هر باشگاهی در سراسر کشور مراجعه کنید تعدادی از اÙراد بشاش با بدنی عضلانی Ùˆ تو پر پوشیده با ماده ÛŒ تیره رنگ را خواهید یاÙت Ú©Ù‡ اغلب پروتئین مصر٠می کنند Ùˆ مقلد جمعیتی هستند، بدون این Ú©Ù‡ بدانند چرا Ùˆ به Ú†Ù‡ مقدار پروتئین اضاÙÛŒ بدن شان نیاز دارد. اما از این نکته نمی توان غاÙÙ„ شد Ú©Ù‡ قبل Ùˆ بعد از تمرین پروتئین مهم ترین رکن توسعه است.
شکلات های پروتئینی، مکمل های پروتئینی، کبسول های اسید آمینه بهترین Ù…Øصولات Ùروش در صنعت تغذیه ورزشی هستند. دلیل آن این است Ú©Ù‡ بازیکنان Ùˆ علاقمندان تناسب اندام Ù…ÛŒ دانند ترمیم Ùˆ رشد عضلانی زمانی اتÙاق Ù…ÛŒ اÙتد Ú©Ù‡ پروتئین کاÙÛŒ مصر٠شود. یک رژیم غذایی خوب باید تمام پروتئین های مورد نیاز زندگی روزمره را ارئه کند اما ممکن است بعد از تمرینات سخت Ùˆ در مرØله برگشت به Øالت اولیه نیازمند مکمل های پروتئینی باشید.
مکمل هایی که قدرت عضله سازی دارند.
 ۱٫ Boron
2. (Hydroxymethylbutyrate (HMB
3. Colostrum
4. Chromium
این Ù…Øصولات از طریق Ùروشگاه ها Ùˆ سایت های Ùروش مکمل به عنوان منبعی برای اÙزایش توده ÛŒ عضلانی در دسترس هستند اما هیچ مدرک علمی نشان دهنده ÛŒ اثرات این Ù…Øصولات گران قیمت بر عضلات نیست. پیشنهاد Ù…ÛŒ شود با تنظیم برنامه غذایی Ùˆ تمرینی خود به ایده آلی Ú©Ù‡ مدنظرتان هست دست پیدا کنید.
مکمل هایی Ú©Ù‡ به Ùوتبالیست ها در اÙزایش انرژی Ú©Ù…Ú© Ù…ÛŒ کنند.
۱٫ Carnitine
2. Pyruvate
3. Ribose
در زمان نگارش این متن اثرات این Ù…Øصولات در دنیای Ùوتبال توسط شواهد علمی به اثبات نرسیده است. مواد غذایی داروی طبیعی یک بازیکن Ùوتبال است اگر در انتهای بازی دچار کمبود انرژی شدید پیشنهاد Ù…ÛŒ کنیم برنامه غذایی خود را بازبینی کنید.
مکمل های Ú©Ù‡ سبب تقویت دستگاه ایمنی بازیکنان Ùوتبال Ù…ÛŒ شوند.
بازیکنانی Ú©Ù‡ با شدت زیاد Ùعالیت Ù…ÛŒ کنند اØتمال عÙونت Ùˆ بیماری در آن ها بیشتر است. هنگام Ùعالیت با شدت زیاد مقادیر هورمون های استرسی اÙزایش پیدا Ù…ÛŒ کند Ùˆ سبب کاهش توانایی دستگاه ایمنی در مقابله با عوامل عÙونی Ù…ÛŒ شود. بسیاری از شرکت ها Ù…Øصولاتی تولید Ù…ÛŒ کنند Ú©Ù‡ سبب تقویت سیستم ایمنی Ù…ÛŒ شوند.
۱٫ Zinc
2. Colostrum
3. Glutamine
4. Echinacea
اگر اØساس Ù…ÛŒ کنید دستگاه ایمنی تان دچار اختلال شده بهترین راه مشورت با یک پزشک متخصص است در غیر این صورت یک دستگاه ایمنی سالم Ù…ÛŒ تواند با استراØت کاÙÛŒ Ùˆ مصر٠کربوهیدرات ترمیم شود.
بهترین مکمل ها برای سلامت Ù…Ùاصل Ùˆ استخوان ها
 ۱٫ MSM Methylsulfonymethane
2. Chondroitin
3. Glucosamine
سلامت Ù…Ùاصل Ù…ÛŒ توانند با کشش های کنترل شده Ùˆ مصر٠امگا ۳ در رژیم غذایی تامین شود. بهترین منبع برای امگا ۳ ماهی سالامون Ùˆ کبسول امگا ۳ Ù…ÛŒ باشد.
Ú†Ù‡ مکمل هایی را ما به بازیکنان Ùوتبال پیشنهاد Ù…ÛŒ کنیم؟
اگرچه همیشه تاکید برکنترل رژیم غذایی به عنوان بهترین دستورالعمل برای سلامت بدن Ù…ÛŒ باشد، برخی مکمل ها ممکن است Ù…Ùید باشند.
 ۱٫ Creatine
 ۲٫ Caffeine
 ۳٫ Bicarbonate
                    Â
برنامه ی گرم کردن تیم بارسلونا
بدون Ø´Ú© گرم کردن قبل از مسابقه از جایگاه بسیار بالایی برخوردار بوده چرا Ú©Ù‡ بازیکنان را به Ù„Øاظ روانی Ùˆ Ùیزیولوژیک مهیای ورود به میدان مسابقه Ù…ÛŒ کند Ùˆ از طرÙÛŒ خطر آسیب دیدگی را به Øداقل ممکن کاهش Ù…ÛŒ دهد. آشنایی با شیوه های نوین گرم کردن از ضروریات کار یک مربی است. با توجه به نیاز موجود برنامه ارائه شده برنامه ÛŒ گرم کردن تیم پر آوازه ÛŒ بارسلونا Ù…ÛŒ باشد Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ تواند به مربیان در خلق یک الگوی کاربردی برای گرم کردن، Ú©Ù…Ú© کننده باشد. Ùایل Ù¾ÛŒ دی ا٠مربوطه را Ù…ÛŒ توانید از بخش دانلودها سپس Ùوتبال دانلود نمائید.
شرایط سنی در رده های تیم های پایه Ùوتبال کشور در سال ۹۶-۹۵
به گزارش روابط عمومی سازمان لیگ، شرایط سنی در رده های تیم های پایه Ùوتبال کشور به Ø´Ø±Ø Ø²ÛŒØ± است:
۱- نونهالان زیر چهارده سال ۱۱/۱۰/۱۳۸۱ Ùˆ به بعد
۲- نوجوانان زیر شانزده سال ۱۱/۱۰/۱۳۸۰ Ùˆ به بعد
۳- جوانان زیر نوزده سال ۱۱/۱۰/۱۳۷۷ Ùˆ به بعد
۴- امید زیر بیست Ùˆ یک سال ۱۱/۱۰/۱۳۷۵ Ùˆ به بعد
آیین نامه و برگزاری مسابقات قهرمانی لیگ های پایه کشور
به گزارش سایت رسمی Ùدراسیون، کمیته مسابقات سازمان لیگ آیین نامه Ùˆ دستورالعمل برگزاري مسابقات قهرماني لیگ ها Ùˆ مناطق رده هاي سني پایه (اميد ،جوانان، نوجوانان ،نونهالان)باشگاه هاي كشور – Ùصل ۹۵-۹۴ را اعلام کرد. علاقمندان برای دریاÙت Ùایل آیین نامه مسابقات رده پایه Ùصل ۹۵-۹۴ Ù…ÛŒ توانند از طریق مراجعه به بخش دانلودها سپس Ùوتبال اقدام به دریاÙت این دستورالعمل کنند.