راهبرد پیشنهادی نوشیدن مایعات برای ورزشکاران جوان

header_SoccerBoyDrinkingWater_00cb_header

پیش از فعالیت ورزشی

۴۵ دقیقه پیش از فعالیت ورزشی ۱۵۰ تا۲۰۰ میلی لیتر مایعات مصرف شود.

هنگام فعالیت ورزشی

۷۵ تا ۱۰۰ میلی لیتر مایعات بعد از هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه فعالیت مصرف شود.

پس از فعالیت ورزشی

به ازای هر ۰/۲ کیلوگرم کاهش وزن  ۳۰۰ میلی لیتر مایعات مصرف شود.

ورزشکاران جوان باید قبل و بعد از فعالیت ورزشی وزن شوند تا در دوره بازیافت به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن  ۱/۵ لیتر مایعات مصرف کنند.

پاسخ دهید

نشانی پست‌الکترونیک شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>