Ø¯Ø§Ù†Ù„ÙˆØ¯ Ù‡Ø§

ادامه

Ù¾Ø°ÛŒØ±Ø´ Ù…Ù‚Ø§Ù„Ù‡ Â« Ø³ÛŒØ²Ø¯Ù‡Ù…ÛŒÙ† Ù‡Ù…Ø§ÛŒØ´ Ø¨ÛŒÙ†â€ŒØ§Ù„Ù…Ù„Ù„ÛŒ Ø¹Ù„ÙˆÙ… ÙˆØ±Ø²Ø´ÛŒÂ» Ø¯Ø± Ù¾Ú˜ÙˆÙ‡Ø´Ú¯Ø§Ù‡ ØªØ±Ø¨ÛŒØªâ€ŒØ¨Ø¯Ù†ÛŒ Ùˆ Ø¹Ù„ÙˆÙ… ÙˆØ±Ø²Ø´ÛŒ Ø¢ØºØ§Ø² Ø´Ø¯.

ادامه

Ø³Ù…Ù¾ÙˆØ²ÛŒÙˆÙ… Ø¨ÛŒÙ†â€ŒØ§Ù„Ù…Ù„Ù„ÛŒ Ù„Ø§Ú©ØªØ§ØªØŒ Ù‚Ù‚Ù†ÙˆØ³ Ø¯Ø± ØØ§Ù„ Ø¸Ù‡ÙˆØ± Ø¯Ø± ÙÛŒØ²ÛŒÙˆÙ„ÙˆÚ˜ÛŒ ÙˆØ±Ø²Ø´

Ø¨Ù‡ Ú¯Ø²Ø§Ø±Ø´ Ø±ÙˆØ§Ø¨Ø· Ø¹Ù…ÙˆÙ…ÛŒ Ù¾Ú˜ÙˆÙ‡Ø´Ú¯Ø§Ù‡ ØªØ±Ø¨ÛŒØªâ€ŒØ¨Ø¯Ù†ÛŒ Ùˆ Ø¹Ù„ÙˆÙ… ÙˆØ±Ø²Ø´ÛŒØŒ Ø¯Ø± Ø±Ø§Ø³ØªØ§ÛŒ Ø¨Ø±Ú¯Ø²Ø§Ø±ÛŒ Ù†Ø´Ø³Øªâ€ŒÙ‡Ø§ÛŒ ØªØ®ØµØµÛŒ Ø¹Ù„Ù…ÛŒ â€“ Ù¾Ú˜ÙˆÙ‡Ø´ÛŒ Ù¾Ú˜ÙˆÙ‡Ø´Ú¯Ø§Ù‡ Ø¹Ù„ÙˆÙ… ÙˆØ±Ø²Ø´ÛŒ Ùˆ Ø¨Ù‡ Ù…Ù†Ø¸ÙˆØ± ØªÙˆØ³Ø¹Ù‡ Ù‡Ù…Ú©Ø§Ø±ÛŒâ€ŒÙ‡Ø§ÛŒ Ø¨ÛŒÙ†â€ŒØ§Ù„Ù…Ù„Ù„ÛŒ Ø¨ÛŒÙ† Ø§Ø³ØªØ§Ø¯Ø§Ù† Ùˆ Ø¯Ø§Ù†Ø´Ø¬ÙˆÛŒØ§Ù† Ø§ÛŒØ±Ø§Ù†ÛŒ Ùˆ ØµØ§ØØ¨â€ŒÙ†Ø¸Ø±Ø§Ù† Ø¨ÛŒÙ†â€ŒØ§Ù„Ù…Ù„Ù„ÛŒ ØÙˆØ²Ù‡ Ø¹Ù„ÙˆÙ… ÙˆØ±Ø²Ø´ÛŒØŒ” Ú©Ø§Ø±Ú¯Ø§Ù‡ ØªØ®ØµØµÛŒ Ø¨Ø§ Ø¹Ù†ÙˆØ§Ù† Ù„Ø§Ú©ØªØ§ØªØŒ Ù‚Ù‚Ù†ÙˆØ³ Ø¯Ø± ØØ§Ù„ Ø¸Ù‡ÙˆØ± Ø¯Ø± ÙÛŒØ²ÛŒÙˆÙ„ÙˆÚ˜ÛŒ ÙˆØ±Ø²Ø´”ØŒ Ø¨Ø§ [...]

ادامه

ØªØºØ°ÛŒÙ‡

ادامه

Ù¾Ø°ÛŒØ±Ø´ Ù…Ù‚Ø§Ù„Ù‡ Ø¯Ú©ØªØ± Ø§Ú©Ø¨Ø± Ú†Ù…Ù†ÛŒ Ø¯Ø± Ø¨Ø®Ø´ Ø³Ø®Ù†Ø±Ø§Ù†ÛŒ Ø¯ÙˆØ§Ø²Ø¯Ù‡Ù…ÛŒÙ† Ù‡Ù…Ø§ÛŒØ´ Ø¨ÛŒÙ† Ø§Ù„Ù…Ù„Ù„ÛŒ Ø¹Ù„ÙˆÙ… ÙˆØ±Ø²Ø´ÛŒ

Ø¯Ø± Ù…Ø¬Ù…ÙˆØ¹ Ø¯Ø± Ø§ÛŒÙ† Ù‡Ù…Ø§ÛŒØ´ Ú©Ù‡ Ø¨Ø²Ø±Ú¯ØªØ±ÛŒÙ† Ú¯Ø±Ø¯Ù‡Ù…Ø§ÛŒÛŒ Ø®Ø§Ù†ÙˆØ§Ø¯Ù‡ Ø¹Ù„ÙˆÙ… ÙˆØ±Ø²Ø´ÛŒ Ú©Ø´ÙˆØ± Ù…ØØ³ÙˆØ¨ Ù…ÛŒ Ø´ÙˆØ¯ØŒÂ ۶۷۲Â Ù…Ù‚Ø§Ù„Ù‡Â Ø¨Ù‡ Ø¯Ø¨ÛŒØ±Ø®Ø§Ù†Ù‡ Ù‡Ù…Ø§ÛŒØ´ ÙˆØ§ØµÙ„ Ø´Ø¯ Ú©Ù‡ Ù¾Ø³ Ø§Ø² ØØ°Ù Ù…Ù‚Ø§Ù„Ø§Øª Ú©Ø§Ù…Ù„ ØªÚ©Ù…ÛŒÙ„ Ù†Ø´Ø¯Ù‡ Ùˆ Ø®Ø§Ø±Ø¬ Ø§Ø² Ù…ØÙˆØ±Ù‡Ø§ÛŒ Ù‡Ù…Ø§ÛŒØ´ØŒ ØªØ¹Ø¯Ø§Ø¯Â ۶۲۱ Ù…Ù‚Ø§Ù„Ù‡Â Ø¯Ø± ÙØ±Ø§ÛŒÙ†Ø¯ Ø¯Ø§ÙˆØ±ÛŒ Ù‚Ø±Ø§Ø± Ú¯Ø±ÙØªÙ‡ Ùˆ Ø¨Ù‡ ØªÙ†Ø§Ø³Ø¨ Ú¯Ø±Ø§ÛŒØ´ ØªØØµÛŒÙ„ÛŒ Ù†ÙˆÛŒØ³Ù†Ø¯Ú¯Ø§Ù† Ùˆ Ù…ØÙˆØ±Ù‡Ø§ÛŒ Ù‡Ù…Ø§ÛŒØ´ ØªÙˆØ³Ø· Ú¯Ø±ÙˆÙ‡ [...]

ادامه

Ø¬Ù„Ø³Ø§Øª ÙÙ†ÛŒ Ù‚Ø¨Ù„ Ø§Ø² Ù…Ø³Ø§Ø¨Ù‚Ù‡

Ù…Ø¨Ø§ØØ« Ø¬Ù„Ø³Ø§Øª ÙÙ†ÛŒ Ù‚Ø¨Ù„ Ø§Ø² Ù…Ø³Ø§Ø¨Ù‚Ù‡ Ù¾ÛŒØ±Ø§Ù…ÙˆÙ† Ú†Ù‡ Ù…ÙˆØ§Ø±Ø¯ÛŒ Ø§Ø³ØªØŸ

۱٫ Ù…Ù‚Ø¯Ù…Ù‡

۲٫ Ù…ÙˆÙ‚Ø¹ÛŒØª ØªÛŒÙ… Ù‡Ø§ Ø¯Ø± Ø¬Ø¯ÙˆÙ„

۳٫ Ø´Ø±Ø§ÛŒØ· Ù…ØÛŒØ·ÛŒ Ù…ØÙ„ Ø¨Ø±Ú¯Ø²Ø§Ø±ÛŒ Ù…Ø³Ø§Ø¨Ù‚Ù‡

ØªØ¬Ø²ÛŒÙ‡ Ùˆ ØªØÙ„ÛŒÙ„ ØÛŒÙ† Ù…Ø³Ø§Ø¨Ù‚Ù‡ ÛŒÚ© ÙØ±Ø§ÛŒÙ†Ø¯ Ø¨Ø³ÛŒØ§Ø± Ù¾ÛŒÚ†ÛŒØ¯Ù‡ [...]

ادامه

ادامه

Ø¨Ø¯ÙˆÙ† Ø´Ú© Ú¯Ø±Ù… Ú©Ø±Ø¯Ù† Ù‚Ø¨Ù„ Ø§Ø² Ù…Ø³Ø§Ø¨Ù‚Ù‡ Ø§Ø² Ø¬Ø§ÛŒÚ¯Ø§Ù‡ Ø¨Ø³ÛŒØ§Ø± Ø¨Ø§Ù„Ø§ÛŒÛŒ Ø¨Ø±Ø®ÙˆØ±Ø¯Ø§Ø± Ø¨ÙˆØ¯Ù‡ Ú†Ø±Ø§ Ú©Ù‡ Ø¨Ø§Ø²ÛŒÚ©Ù†Ø§Ù† Ø±Ø§ Ø¨Ù‡ Ù„ØØ§Ø¸ Ø±ÙˆØ§Ù†ÛŒ Ùˆ ÙÛŒØ²ÛŒÙˆÙ„ÙˆÚ˜ÛŒÚ© Ù…Ù‡ÛŒØ§ÛŒ ÙˆØ±ÙˆØ¯ Ø¨Ù‡ Ù…ÛŒØ¯Ø§Ù† Ù…Ø³Ø§Ø¨Ù‚Ù‡ Ù…ÛŒ Ú©Ù†Ø¯ Ùˆ Ø§Ø² Ø·Ø±ÙÛŒ Ø®Ø·Ø± Ø¢Ø³ÛŒØ¨ Ø¯ÛŒØ¯Ú¯ÛŒ Ø±Ø§ Ø¨Ù‡ ØØ¯Ø§Ù‚Ù„ Ù…Ù…Ú©Ù† Ú©Ø§Ù‡Ø´ Ù…ÛŒ Ø¯Ù‡Ø¯. Ø¢Ø´Ù†Ø§ÛŒÛŒ Ø¨Ø§ Ø´ÛŒÙˆÙ‡ Ù‡Ø§ÛŒ Ù†ÙˆÛŒÙ† Ú¯Ø±Ù… [...]

ادامه

Ø´Ø±Ø§ÛŒØ· Ø³Ù†ÛŒ Ø¯Ø± Ø±Ø¯Ù‡ Ù‡Ø§ÛŒ ØªÛŒÙ… Ù‡Ø§ÛŒ Ù¾Ø§ÛŒÙ‡ ÙÙˆØªØ¨Ø§Ù„ Ú©Ø´ÙˆØ± Ø¯Ø± Ø³Ø§Ù„ ۹۶-۹۵

Ø¨Ù‡ Ú¯Ø²Ø§Ø±Ø´ Ø±ÙˆØ§Ø¨Ø· Ø¹Ù…ÙˆÙ…ÛŒ Ø³Ø§Ø²Ù…Ø§Ù† Ù„ÛŒÚ¯ØŒ Ø´Ø±Ø§ÛŒØ· Ø³Ù†ÛŒ Ø¯Ø± Ø±Ø¯Ù‡ Ù‡Ø§ÛŒ ØªÛŒÙ… Ù‡Ø§ÛŒ Ù¾Ø§ÛŒÙ‡ ÙÙˆØªØ¨Ø§Ù„ Ú©Ø´ÙˆØ± Ø¨Ù‡ Ø´Ø±Ø Ø²ÛŒØ± Ø§Ø³Øª:
۱- Ù†ÙˆÙ†Ù‡Ø§Ù„Ø§Ù† Ø²ÛŒØ± Ú†Ù‡Ø§Ø±Ø¯Ù‡ Ø³Ø§Ù„ ۱۱/۱۰/۱۳۸۱ Ùˆ Ø¨Ù‡ Ø¨Ø¹Ø¯
۲- Ù†ÙˆØ¬ÙˆØ§Ù†Ø§Ù† Ø²ÛŒØ± Ø´Ø§Ù†Ø²Ø¯Ù‡ Ø³Ø§Ù„ ۱۱/۱۰/۱۳۸۰ Ùˆ Ø¨Ù‡ Ø¨Ø¹Ø¯
۳- Ø¬ÙˆØ§Ù†Ø§Ù† Ø²ÛŒØ± Ù†ÙˆØ²Ø¯Ù‡ Ø³Ø§Ù„ ۱۱/۱۰/۱۳۷۷ Ùˆ Ø¨Ù‡ Ø¨Ø¹Ø¯
۴- Ø§Ù…ÛŒØ¯ Ø²ÛŒØ± [...]

ادامه

Ø¨Ù‡ Ú¯Ø²Ø§Ø±Ø´ Ø³Ø§ÛŒØª Ø±Ø³Ù…ÛŒ ÙØ¯Ø±Ø§Ø³ÛŒÙˆÙ†ØŒ Ú©Ù…ÛŒØªÙ‡ Ù…Ø³Ø§Ø¨Ù‚Ø§Øª Ø³Ø§Ø²Ù…Ø§Ù† Ù„ÛŒÚ¯ Ø¢ÛŒÛŒÙ† Ù†Ø§Ù…Ù‡ Ùˆ Ø¯Ø³ØªÙˆØ±Ø§Ù„Ø¹Ù…Ù„ Ø¨Ø±Ú¯Ø²Ø§Ø±ÙŠ Ù…Ø³Ø§Ø¨Ù‚Ø§Øª Ù‚Ù‡Ø±Ù…Ø§Ù†ÙŠ Ù„ÛŒÚ¯ Ù‡Ø§ Ùˆ Ù…Ù†Ø§Ø·Ù‚ Ø±Ø¯Ù‡ Ù‡Ø§ÙŠ Ø³Ù†ÙŠ Ù¾Ø§ÛŒÙ‡ (Ø§Ù…ÙŠØ¯ ØŒØ¬ÙˆØ§Ù†Ø§Ù†ØŒ Ù†ÙˆØ¬ÙˆØ§Ù†Ø§Ù† ØŒÙ†ÙˆÙ†Ù‡Ø§Ù„Ø§Ù†)Ø¨Ø§Ø´Ú¯Ø§Ù‡ Ù‡Ø§ÙŠ ÙƒØ´ÙˆØ± – ÙØµÙ„ ۹۵-۹۴ Ø±Ø§ Ø§Ø¹Ù„Ø§Ù… Ú©Ø±Ø¯.Â Ø¹Ù„Ø§Ù‚Ù…Ù†Ø¯Ø§Ù† Ø¨Ø±Ø§ÛŒ Ø¯Ø±ÛŒØ§ÙØª ÙØ§ÛŒÙ„ Ø¢ÛŒÛŒÙ† Ù†Ø§Ù…Ù‡ Ù…Ø³Ø§Ø¨Ù‚Ø§Øª Ø±Ø¯Ù‡ Ù¾Ø§ÛŒÙ‡ ÙØµÙ„ ۹۵-۹۴ Ù…ÛŒ ØªÙˆØ§Ù†Ù†Ø¯ [...]

ادامه

Ø¢Ø¦ÛŒÙ† Ù†Ø§Ù…Ù‡ Ø¬Ø¯ÛŒØ¯ Ù…Ø¯Ø§Ø±Ø³ ÙÙˆØªØ¨Ø§Ù„

ادامه

Û±. Ù…Ø±ØÙ„Ù‡ Ø§ÙˆÙ„ØŒ Ø¨Ù‡Ø¯Ø§Ø´Øª ÙØ±Ø¯ÛŒ

[...]

ادامه

‹ ›

ÙˆØ¨ Ø³Ø§ÛŒØª Ø´Ø®ØµÛŒ Ø§Ú©Ø¨Ø± Ú†Ù…Ù†ÛŒ

Ø³Ù…Ù¾ÙˆØ²ÛŒÙˆÙ… Ø¨ÛŒÙ†â€ŒØ§Ù„Ù…Ù„Ù„ÛŒ Ù„Ø§Ú©ØªØ§ØªØŒ Ù‚Ù‚Ù†ÙˆØ³ Ø¯Ø± ØØ§Ù„ Ø¸Ù‡ÙˆØ± Ø¯Ø± ÙÛŒØ²ÛŒÙˆÙ„ÙˆÚ˜ÛŒ ÙˆØ±Ø²Ø´

ØªØºØ°ÛŒÙ‡

Ù¾Ø°ÛŒØ±Ø´ Ù…Ù‚Ø§Ù„Ù‡ Ø¯Ú©ØªØ± Ø§Ú©Ø¨Ø± Ú†Ù…Ù†ÛŒ Ø¯Ø± Ø¨Ø®Ø´ Ø³Ø®Ù†Ø±Ø§Ù†ÛŒ Ø¯ÙˆØ§Ø²Ø¯Ù‡Ù…ÛŒÙ† Ù‡Ù…Ø§ÛŒØ´ Ø¨ÛŒÙ† Ø§Ù„Ù…Ù„Ù„ÛŒ Ø¹Ù„ÙˆÙ… ÙˆØ±Ø²Ø´ÛŒ

Ø¬Ù„Ø³Ø§Øª ÙÙ†ÛŒ Ù‚Ø¨Ù„ Ø§Ø² Ù…Ø³Ø§Ø¨Ù‚Ù‡

Ø´Ø±Ø§ÛŒØ· Ø³Ù†ÛŒ Ø¯Ø± Ø±Ø¯Ù‡ Ù‡Ø§ÛŒ ØªÛŒÙ… Ù‡Ø§ÛŒ Ù¾Ø§ÛŒÙ‡ ÙÙˆØªØ¨Ø§Ù„ Ú©Ø´ÙˆØ± Ø¯Ø± Ø³Ø§Ù„ ۹۶-۹۵

Ø¢ÛŒÛŒÙ† Ù†Ø§Ù…Ù‡ Ùˆ Ø¨Ø±Ú¯Ø²Ø§Ø±ÛŒ Ù…Ø³Ø§Ø¨Ù‚Ø§Øª Ù‚Ù‡Ø±Ù…Ø§Ù†ÛŒ Ù„ÛŒÚ¯ Ù‡Ø§ÛŒ Ù¾Ø§ÛŒÙ‡ Ú©Ø´ÙˆØ±

Ø¢Ø¦ÛŒÙ† Ù†Ø§Ù…Ù‡ Ø¬Ø¯ÛŒØ¯ Ù…Ø¯Ø§Ø±Ø³ ÙÙˆØªØ¨Ø§Ù„

Fc Barcelona Warm Up Program

Ø¢ÛŒÛŒÙ† Ù†Ø§Ù…Ù‡ Ùˆ Ø¨Ø±Ú¯Ø²Ø§Ø±ÛŒ Ù…Ø³Ø§Ø¨Ù‚Ø§Øª Ù‚Ù‡Ø±Ù…Ø§Ù†ÛŒ Ù„ÛŒÚ¯ Ù‡Ø§ÛŒ Ù¾Ø§ÛŒÙ‡ Ú©Ø´ÙˆØ±

Ø¢Ø¦ÛŒÙ† Ù†Ø§Ù…Ù‡ Ø¬Ø¯ÛŒØ¯ Ù…Ø¯Ø§Ø±Ø³ ÙÙˆØªØ¨Ø§Ù„

Muscles and Joints

lewis diagram

Ø¢ÛŒÛŒÙ† Ù†Ø§Ù…Ù‡ Ù…Ø¯Ø§Ø±Ø³ ÙÙˆØªØ¨Ø§Ù„

ورود