بهترین مکمل ها برای بازیکنان فوتبال

images

 

روند استفاده از مکمل ها در بین بازیکنان فوتبال برای بهتر شدن عملکرد و بازگشت به حالت اولیه رو به رشد است. گاهی اوقات استفاده از این مکمل ها ممکن است کمک کننده باشد اما باید توجه داشت استفاده ی توام آنها با ویتامین ها و مواد معدنی خارج از رژیم غذایی روزانه باید با احتیاط انجام شود. بسیاری از شرکت های تولید کننده ادعا می کنند تولیدات آنها معجزه می کنند. از این رو برای فروش بیشتر فهرستی از فوائد تولیدات شان را ردیف کرده که اغلب سبب می شود مکمل مربوطه بسیار خوب و پر سر و صدا جلوه کند. فوائدی که اغلب توسط این شرکت ها در مورد محصولات شان وعده داده می شود:

  1. ۱٫      افزایش سازگاری با تمرین.
  2. ۲٫      عضله سازی و تخلیه ی چربی.
  3. ۳٫      بهتر شدن سطح انرژی.
  4. ۴٫      افزایش سریع بازگشت به حالت اولیه بین تمرینات که به بازیکن اجازه می دهد بیشتر و سخت تر تمرین کند.
  5. ۵٫      کاهش احتمال آسیب دیدگی، خستگی و بیماری در نتیجه وقفه ی کمتر در برنامه تمرینی.
  6. ۶٫      آماده سازی بازیکنان با سطح عملکردی بالاتر از سطح مسابقه.

با خواندن این فهرست خواهید دید این محصولات برای بازیکنانی که به شدت مشتاق هستند عملکرد خود را بهترکنند چگونه فریبنده خواهد بود. متاسفانه هیچ مدرک علمی عملکرد این محصولات را تائید نکرده است، حتی برخی پژو هش ها نشان داده اند استفاده از این محصولات توسط بازیکنان می تواند سبب ایجاد اثرات جانبی مضری شود.

بهترین مکمل ها برای بازیکنان فوتبال- تحقیق کنید.

ضرورت دارد قبل از این که هر گونه مکمل غذایی به رژیم غذایی سالم تان اضافه کنید بررسی های کاملی در این حوزه انجام دهید. پیشنهاد ما در این زمینه این است که با یک متخصص تغذیه ی ورزشی یا پزشک مشورت کنید. در اغلب موارد می توان کمبود ها را با اندک تغییری در رژیم غذایی بدون نیاز به مکمل جبران کرد. لذا این راه حل می تواند سالم تر و اقتصادی تر باشد.

پژوهش ها در حال ایجاد دانش جدیدی است. نیل آرمسترانگ

با فرض این که شما در حال مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستید و باز هم نیاز هست تا برخی ویتامین ها و مواد معدنی به این رژیم افزوده شود، در این صورت استفاده از مکمل ها به شما کمک می کند تا این قصور جبران شود. اما باید توجه داشته باشید که از دوز توصیه شده تجاوز نکنید چرا که می تواند خطری جدی برای سلامت شما باشد.

پودرهای پروتئینی و مکمل ها برای بازیکنان فوتبال

امروزه در محافل تغذیه ی ورزشی برای تناسب اندام اکثرا صحبت در مورد پروتئین های شیک است. به طور یقین اگر شما به هر باشگاهی در سراسر کشور مراجعه کنید تعدادی از افراد بشاش با بدنی عضلانی و تو پر پوشیده با ماده ی تیره رنگ را خواهید یافت که اغلب پروتئین مصرف می کنند و مقلد جمعیتی هستند، بدون این که بدانند چرا و به چه مقدار پروتئین اضافی بدن شان نیاز دارد. اما از این نکته نمی توان غافل شد که قبل و بعد از تمرین پروتئین مهم ترین رکن توسعه است.

شکلات های پروتئینی، مکمل های پروتئینی، کبسول های اسید آمینه بهترین محصولات فروش در صنعت تغذیه ورزشی هستند. دلیل آن این است که بازیکنان و علاقمندان تناسب اندام می دانند ترمیم و رشد عضلانی زمانی اتفاق می افتد که پروتئین کافی مصرف شود. یک رژیم غذایی خوب باید تمام پروتئین های مورد نیاز زندگی روزمره را ارئه کند اما ممکن است بعد از تمرینات سخت و در مرحله برگشت به حالت اولیه نیازمند مکمل های پروتئینی باشید.

مکمل هایی که قدرت عضله سازی دارند.

 ۱٫ Boron

2. (Hydroxymethylbutyrate (HMB

3. Colostrum

4. Chromium

این محصولات از طریق فروشگاه ها و سایت های فروش مکمل به عنوان منبعی برای افزایش توده ی عضلانی در دسترس هستند اما هیچ مدرک علمی نشان دهنده ی اثرات این محصولات گران قیمت بر عضلات نیست. پیشنهاد می شود با تنظیم برنامه غذایی و تمرینی خود به ایده آلی که مدنظرتان هست دست پیدا کنید.

مکمل هایی که به فوتبالیست ها در افزایش انرژی کمک می کنند.

۱٫ Carnitine

2. Pyruvate

3. Ribose

در زمان نگارش این متن اثرات این محصولات در دنیای فوتبال توسط شواهد علمی به اثبات نرسیده است. مواد غذایی داروی طبیعی یک بازیکن فوتبال است اگر در انتهای بازی دچار کمبود انرژی شدید پیشنهاد می کنیم برنامه غذایی خود را بازبینی کنید.

مکمل های که سبب تقویت دستگاه ایمنی بازیکنان فوتبال می شوند.

بازیکنانی که با شدت زیاد فعالیت می کنند احتمال عفونت و بیماری در آن ها بیشتر است. هنگام فعالیت با شدت زیاد مقادیر هورمون های استرسی افزایش پیدا می کند و سبب کاهش توانایی دستگاه ایمنی در مقابله با عوامل عفونی می شود. بسیاری از شرکت ها محصولاتی تولید می کنند که سبب تقویت سیستم ایمنی می شوند.

۱٫ Zinc

2. Colostrum

3. Glutamine

4. Echinacea

اگر احساس می کنید دستگاه ایمنی تان دچار اختلال شده بهترین راه مشورت با یک پزشک متخصص است در غیر این صورت یک دستگاه ایمنی سالم می تواند با استراحت کافی و مصرف کربوهیدرات ترمیم شود.

بهترین مکمل ها برای سلامت مفاصل و استخوان ها

 ۱٫ MSM Methylsulfonymethane

2. Chondroitin

3. Glucosamine

سلامت مفاصل می توانند با کشش های کنترل شده و مصرف امگا ۳ در رژیم غذایی تامین شود. بهترین منبع برای امگا ۳ ماهی سالامون و کبسول امگا ۳ می باشد.

چه مکمل هایی را ما به بازیکنان فوتبال پیشنهاد می کنیم؟

اگرچه همیشه تاکید برکنترل رژیم غذایی به عنوان بهترین دستورالعمل برای سلامت بدن می باشد، برخی مکمل ها ممکن است مفید باشند.

 ۱٫ Creatine

 ۲٫ Caffeine

 ۳٫ Bicarbonate

                                         

کتاب های تازه تالیف هنرستان های تربیت بدنی

Untitled

با توجه به این که ساختار آموزش ها و عناوین درس های هنرستان های فنی حرفه ای طبق سرفصل های نظام جدید آموزشی تدوین شده است، هنرجویان محترم هنرستان های فنی و حرفه ای در رشته ی تربیت بدنی باید طبق ضوابط جدید نسبت به یادگیری این دروس اهتمام ورزند. آن چه به نظر می رسد این است که درس های مذکور نحوه ی تدوین و اجرای آنها بر پایه ی آزمون و خطا خواهد بود و دارای نقایص عدیده ای است که باید نسبت به برطرف نمودن ایرادهای موجود سریع تر اقدام شود. لذا ضروی دانستم که فایل پی دی اف برخی کتب در دسترس را در اختیار همکاران ارزشمند و همچنین هنرجویان عزیز قرار دهم.  فایل های مذکور را می توانید از بخش دانلودها و سپس سنجش و اندازه گیری دانلود نمایید.

برنامه ی گرم کردن تیم بارسلونا

1

بدون شک گرم کردن قبل از مسابقه از جایگاه بسیار بالایی برخوردار بوده چرا که بازیکنان را به لحاظ روانی و فیزیولوژیک مهیای ورود به میدان مسابقه می کند و از طرفی خطر آسیب دیدگی را به حداقل ممکن کاهش می دهد. آشنایی با شیوه های نوین گرم کردن از ضروریات کار یک مربی است. با توجه به نیاز موجود برنامه ارائه شده برنامه ی گرم کردن تیم پر آوازه ی بارسلونا می باشد که می تواند به مربیان در خلق یک الگوی کاربردی برای گرم کردن، کمک کننده باشد. فایل پی دی اف مربوطه را می توانید از بخش دانلودها سپس فوتبال دانلود نمائید.

شرایط سنی در رده های تیم های پایه فوتبال کشور در سال ۹۶-۹۵

ThumbnailHandler

به گزارش روابط عمومی سازمان لیگ، شرایط سنی در رده های تیم های پایه فوتبال کشور به شرح زیر است:
۱- نونهالان زیر چهارده سال ۱۱/۱۰/۱۳۸۱ و به بعد
۲- نوجوانان زیر شانزده سال ۱۱/۱۰/۱۳۸۰ و به بعد
۳- جوانان زیر نوزده سال ۱۱/۱۰/۱۳۷۷ و به بعد
۴- امید زیر بیست و یک سال ۱۱/۱۰/۱۳۷۵ و به بعد

آیین نامه و برگزاری مسابقات قهرمانی لیگ های پایه کشور

PhotoState

به گزارش سایت رسمی فدراسیون، کمیته مسابقات سازمان لیگ آیین نامه و دستورالعمل برگزاری مسابقات قهرمانی لیگ ها و مناطق رده های سنی پایه (امید ،جوانان، نوجوانان ،نونهالان)باشگاه های کشور – فصل ۹۵-۹۴ را اعلام کرد. علاقمندان برای دریافت فایل آیین نامه مسابقات رده پایه فصل ۹۵-۹۴ می توانند از طریق مراجعه به بخش دانلودها سپس فوتبال اقدام به دریافت این دستورالعمل کنند.

آئین نامه جدید مدارس فوتبال

12aeen nameh

آیین نامه مدارس فوتبال پس از تایید کمیسیون ماده پنج وزارت ورزش و جوانان به ادارات کل ورزش و جوانان در استان ها و  فدراسیون فوتبال، ابلاغ شد.به گزارش سایت رسمی فدراسیون، پس از تصویب و تایید آئین نامه مدارس فوتبال در سال ۱۳۹۴ توسط کمیسیون ماده ۵ وزارت ورزش و جوانان و ابلاغ آن به اداره های کل ورزش و جوانان استان، فدراسیون فوتبال و مدارس فوتبال، فایل این آیین نامه منتشر شد. گفتنی است، از این پس کلیه اداره های کل استان های سراسر کشور به همراه مدارس فوتبال حاضر در استان ها و شهرستان ها باید طبق این آیین نامه عمل کرده و فعالیت های خود را پیش بگیرند. لطفا فایل آئین نامه را از بخش دانلودها سپس فوتبال دانلود نمائید.

آزمون پرش عمودی (سارجنت) و نمودار لوئیز

lewis diagram

برای اجرای این آزمون، ورزشکار نوک انگشتان دست خود را آغشته به گچ کرده و به فاصله ۱۵ سانتیمتری از دیوار طوری می ایستد که شانه سمت دست برتر ( راست یا چپ) به سمت دیوار باشد. با بالا آوردن و کشش دست بالاترین محل را روی دیوار علامت گذاری می کند. سپس با یک جهش به سمت بالا پرش کرده و بالاترین نقطه را روی دیوار با نوک انگشتان علامت گذاری می کند. فاصله ی بین این دو علامت مقدار پرش عمودی یا رکورد ورزشکار در این آزمون را تعیین می کند.

لوئیز بر اساس نتیجه ی این آزمون ( ارتفاع پرش) و وزن بدن، یک رابطه ای را برای تعیین توان بی هوازی طراحی کرد و آن را روی نمودار ترسیم نمود که تحت عنوان نمودار لوئیز معروف است. این نمودار دارای سه ستون است که در ستون اول مسافت یا ارتفاع پرش درجه بندی شده است. ستون دوم مربوط به وزن بدن است و ستون سوم که در وسط دو ستون رکودر پرش و وزن بدن قرار می گیرد ستون توان بی هوازی است. در این حالت اگر به وسیله ی یک جسم سطح صاف مانند خط کش نقطه ی مربوط به مقدار پرش ( مثلا نقطه ی ۵۰ سانتیمتر ) را به نقطه ی مربوط به وزن (مثلا نقطه ۷۰ کیلوگرم ) وصل کنیم، خطی که این دو نقطه را به هم وصل می کند، ستون مربوط به توان بی هوازی را در نقطه ی ( مثلا نقطه ی ۱۰۸ کیلوگرم در متر بر ثانیه ) قطع می کند که این نقطه یا عدد مربوط به این نقطه، معادل توان بی هوازی است.( نمودار مربوطه را از بخش دانلودها بارگیری کنید.)

طرح سالیانه آماده سازی یک تیم فوتبال در فاز آمادگی

download

با توجه به درخواست های مکرر شما دوستان طرح پیشنهادی آماده سازی یک تیم فوتبال در فاز آمادگی ارائه می گردد امید است که بتواند کمک کننده باشد. لازم به ذکر است از آنجایی که برنامه پیش رو یک برنامه ی پیشنهادی می باشد، خالی از اشکال نبوده و مربیان گرانقدر می توانند آنرا مطابق با دیدگاه های خود تغییر داده و مورد استفاده قرار دهند . آنچه مربیان عزیز در برنامه ریزی کاری خود باید به آن توجه داشته باشند برقراری بالانس بین شدت و حجم تمرینات است. در غیر اینصورت نتایج مورد انتظار حاصل نخواهد شد. لطفا طرح مذکور را از بخش دانلودها – فوتبال دانلود نمایید.

مراحل استفاده از استخر، جکوزی، سونا و حوضچه های آب سرد

index.

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی پردیس مجازی ورزش ایران ، مراحل استفاده از استخر، جکوزی، سونا و حوضچه های آب  سرد در سایت کاوش در ورزش به شرح ذیل منتشر شد:

۱. مرحله اول، بهداشت فردی

این بخش شامل رعایت موارد ذیل می باشد:

استفاده از لباس مخصوص شنا.

دوش گرفتن و شستشوی بدن با مواد شوینده.

استفاده از حوضچه های کلر.

هدف از دوش گرفتن: پاک کردن چربی ها و مواد آرایشی و بهداشتی از روی پوست است که مانع تعریق و دفع سموم از طریق پوست می گردد. همچنین از نظر علمی از ترکیب این مواد با مواد داخل آب استخر ترکیبات مضری ایجاد می شود که برای سلامتی فرد مضر هستند.

۲٫ مرحله دوم، تمرین شنا و استفاده از استخر

در این مرحله شدت و زمان شنا بستگی به هدف شناگر دارد اما زمان تقریبی در نظر گرفته شده برای آن حدود ۳۰ دقیقه می باشد.

۳٫ مرحله سوم؛ استفاده از جکوزی

چند نکته قابل توجه در این مرحله:

زمان استفاده از جکوزی معمولا بین ۵ تا ۱۵ دقیقه است.

برای کودکان زیر ۱۰ سال استفاده از جکوزی توصیه نمی گردد.

بعد از استفاده از جکوزی، پریدن بلافاصله در حوضچه های آب سرد توصیه نمی گردد.

۴. مرحله چهارم؛ استفاده از سونا

چند نکته قابل توجه در این مرحله:

زمان حضور در سونا ۸ تا ۱۵ دقیقه است.

چون سونا یک مکان عمومی است استفاده از مواد بخور شاید برای همه سازگاری نداشته باشد و در برخی افراد موجب آلرژی شود.

استفاده از حوله دو رنگ و صندلی پلاستیکی در سونای خشک توصیه می شود.

بعد از سونا لازم است تا فرد حتما دوش بگیرد.

در هنگام دوش دقت شود که ابتدا سمت راست بدن، سپس سمت چپ و در آخر کل بدن در زیر دوش شسته شود.

استفاده از سونای خشک یا بخار بستگی به شرایط فیزیکی و جسمانی فرد دارد، حتی نوع پوست فرد می تواند در انتخاب اینکه فرد از کدام نوع سونا استفاده کند موثر است. معمولا افراد با پوست چرب از سونای خشک و افراد با پوست خشک و معمولی از سونای بخار استفاده می کنند.

۵. مرحله پنجم؛ استفاده از حوضچه های آب  سرد

زمان استفاده از حوضچه های آب سرد ۱۰ تا ۱۵ ثانیه است.

۶. مرحله ششم؛ مرحله آرامش

چند نکته:

مرحله سونا، دوش، حوضچه آب سرد و آرامش مراحلی هستند که برای مفید واقع شدن بهتر است به صورت چرخه ای ۳ بار تکرار شوند.

بعد ار ورود به چرخه سونا، دوش، حوضچه آب سرد و آرامش، استفاده از استخر و شنا کردن به دلایل بهداشتی و سلامتی پوست توصیه نمی گردند.

 بعد از خروج از سونا و گرفتن دوش فرد می تواند از ماساژدرمانی و روغن های ماساژ استفاده نماید.

  نوشیدن آب در هر کدام از این مراحل بلامانع و ضروریست.

از خوردن خوراکی های چرب و سنگین در حین این مراحل خودداری کنید.